一、預防高血壓，從健康生活做起 1.減鹽：鹽攝入過多會增加高血壓發病風險，應長期堅持控製 鹽的攝入。我國居民平均食鹽攝入量超過 9g/日，顯著高於世界衛 生組織推薦的每人食鹽攝入量不超過 5g/日。建議用低鈉鹽替代部 分普通食鹽。 2.減油：攝入過多脂肪，特別是含飽和脂肪酸過高的食物，會 增加血膽固醇水平，導致動脈硬化並增加高血壓發病風險。日常飲 食應限製飽和脂肪酸攝入，同時保證優質蛋白質攝入，增加全穀物 和粗雜糧及膳食纖維攝入等。 3.控製體重：超重和肥胖可導致血壓升高，增加高血壓發病風 險，中心型肥胖可能與高血壓有更強的相關性。建議超重和肥胖者 合理控製體重，18 歲及以上成年人群體重指數應為 18.5-23.9kg/m 2 （體重指數=體重 kg/身高 m 2），並應合理控製腰圍，男性﹤85cm， 女性﹤80cm。

二、管理高血壓，從行為改變做起 1.合理膳食：堅持健康飲食有助於高血壓等心腦血管疾病的控 製。高血壓患者應堅持植物性食物為主、動物性食物適量的膳食模 式，做到食物多樣、三大營養素供能比例適當、鹽不超量。 2.適量運動：堅持有規律的運動、保持充足身體活動、減少久 坐時間是控製高血壓的重要措施。建議以戶外及有氧運動為主，中等強度的有氧運動每周至少150分鍾。提倡結合多種形式的抗阻（力 量）訓練並輔以柔韌性訓練。 3.戒煙限酒：吸煙、飲酒可增加心腦血管疾病發病風險，建議 吸煙者及早戒煙（包括傳統煙和電子煙），高血壓等心腦血管疾病 患者不飲酒。 4.心理平衡：長期精神緊張或焦慮、抑鬱狀態等可增加高血壓 的發病風險，應保持積極樂觀的心態，避免負麵情緒影響，必要時 積極尋求支持和接受心理幹預。 

三、科學監測，平穩降壓，長期達標 1.血壓達標標準：大多數高血壓患者（包括合並糖尿病、冠心 病、心力衰竭或慢性腎髒疾病伴有蛋白尿的患者）血壓應控製在 130/80mmHg 以下，80 歲及以上老年患者可控製在 140/90mmHg 以下。 2.科學監測血壓：鼓勵居家進行血壓監測，有條件可進行動態 血壓監測。晨起測量血壓應在排尿後、未服用降壓藥、早飯前，晚 間測量應在睡覺前，每次應按規範測量 2-3 次。 3.血壓超過 130/80mmHg 以上就應密切關注。未使用降壓藥物 且非同日 3 次血壓超過 140/90mmHg，即可診斷為高血壓，應盡早開 始生活方式幹預並按醫囑進行藥物治療。已確診的高血壓患者應堅 持長期服藥，鼓勵選擇長效降壓藥物，以確保平穩降壓至標準水平。